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运动养生

夏季练习五禽戏有助养护内脏

时间:2013-1-19 9:53:58   作者:未知   来源:网络转载   阅读:646   评论:0
内容摘要:  近日,国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录,中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一,在炎热的夏季,练习五禽戏有很好的养生保健效果。  五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作,由中国体委...

  近日,国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录,中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一,在炎热的夏季,练习五禽戏有很好的养生保健效果。

  五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作,由中国体委新编的简化五禽戏,每戏只有两个动作,其动作分别为:虎举、虎扑; 鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。比较适宜业余时间较少的上班族和中医传统体育基本功 较弱的读者朋友练习。

  练熊戏调理脾胃 夏季天气炎热,不少人出现食滞、消化不良、食欲不振等症状,这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

  练虎戏缓解腰背痛 天热的时候人体耗能较多,加上工作量较大,容易引起腰背疼痛的症状,此外,长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的 “阳脉之海”——— 督脉受到寒气的侵袭,不利于腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟脊穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

  练鹿戏缩减腰围 夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多,导致腰围增大,其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来 设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。

  练猿戏增强心肺功能 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘嘘嘘,在夏季尤其如此,这其实在提醒你,你的心肺功能需要加强了。猿戏中 的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺 功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

  练鹤戏预防关节炎 关节炎是冬季的常见多发病,但是近年来,炎炎夏日,在医院的骨伤 科,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展, 可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。


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