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哺乳期养生

哺乳停止后应选用塑身文胸

时间:2015-5-27 18:54:25   作者:   来源:   阅读:463   评论:0
内容摘要: 从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变更,个中变更最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在合营下面8个瑜伽动作,信任可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。动作1提臀式Step1:站立姿势,两脚挨近,吸气。Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。Step3:呼气,保持你的躯体重...
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变更,个中变更最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在合营下面8个瑜伽动作,信任可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

动作1提臀式

Step1:站立姿势,两脚挨近,吸气。

Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。

Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。

Step4:答复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。别的,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十落后行动作。

动作2 单臂风吹树式

Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。

Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如斯反复5次。

动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使全部身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。

动作3 直角式

Step1:站立姿势,两脚挨近,吸气,同时两手合十,高举过火。

Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指订交的双手,保持正常呼吸。

Step3:吸气并答复竖立姿势,呼气还原手臂。

Step4:回站立姿势,放松后,可重复演习。

动作提示:留意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈认为有些疲惫。

  动作4 飞鸟延展式

Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟接近会阴处。

Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。

Step4:吸气,收小腹,昂首平视正前方,保持5个呼吸时间。

Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复演习,重复3~5次演习。

动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感到。

动作5 鸽王一式

Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟接近会阴处,右脚向后伸出。

Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手围绕。

Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感到集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的重要感由腰部延伸到肩胛。

Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复演习,各做3遍。

动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

动作 6猫式

Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。

Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。

Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内切近胸部,将意识逗留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸。

Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。

动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

动作7 猫式变形

Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。

Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,逗留3~5秒。

Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。

Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有需要仔细研究并多加演习。

动作8 坐式仰天

Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。


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